ЗАРЯДКА БЕЗ ОТРЫВА ОТ КОМПЬЮТЕРА! 


Если ежедневно 8-12 часов проводишь сидя за компьютером, этот комплекс физических упражнений для тебя. Сидячая зарядка отличное средство против усталости, нарушений зрения, заболеваний спины, расстройств половой системы и прочих болячек вызванных малоподвижным образом жизни. Простые упражнения помогут значительно улучшить общее самочувствие, повысят работоспособность - взбодрят тело и ум. Необходимый инвентарь: стул или кресло. Время: 1-2 минуты без отрыва от компьютера. Важно: упражнения можно выполнять незаметно для окружающих. Результат: здоровое тело и ум. Попробуй офисную зарядку! Взбодрись!

Особенности комплекса физических упражнений “Потягушки”
В отличие от классического подхода к зарядке, где все основано на подходах и повторах и привязано ко времени, комплекс «Потягушки» не требует вообще никаких арифметических подсчетов. Все что необходимо это слушать свое тело. Тренировка начинается не по расписанию, а тогда когда «тело просит». Каждый знает язык своего тела, вспомните ощущение, когда вдруг хочется зевнуть, или потянутся, или возникает желание встать и походить, или начинаем массировать ногу, руку или шею.


Приведенные ниже упражнения можно использовать комплексно, а можно в разнобой. То есть если почувствовали напряжение в плечах, спокойно оттяните их назад, одновременно или по очереди, медленно прогните спину, на несколько секунд задержитесь в самой дальней точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение для спины «Прогиб»
Сядьте ровно, возьмитесь руками за сиденье стула, голову держите прямо, медленно и плавно прогните спину. Максимально оттяните плечи назад и вниз. Следите за тем, чтобы вам было комфортно. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение можно повторять несколько раз.

Упражнение для спины «Повороты»
Исходное положение сидим ровно, голова вперед, спина ровно, ноги немного расставлены и плотно стоят на полу (без напряжения - легко). Медленно поворачиваем корпус вправо, или влево помогаем себе руками, упираясь о спинку стула и крышку стола. Не нужно быстро крутите туда сюда, необходимо медленно и плавно растянуть мышцы спины.

Упражнение для ягодиц и пресса
Очень полезное упражнение! Задача упражнения улучшить кровообращение в тазовой области и обеспечить нормальную работу внутренних органов. Исходное положение, сидя, туловище слегка наклонено вперед, ноги подвернуты под сиденье стула, руки на крышке стола или держаться за стул. Медленно напрягам ягодицы, ноги и пресс при этом таз приподнимается и выдвигается вперед. В момент максимального напряжения задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение. Если делать это упражнение быстро, и много раз то со стороны будет смотреться очень весело. Если медленно и один раз, то со стороны, кажется, что привстал чтобы стул поправить.

Упражнение для ног
Здесь вообще все просто. Под столом невидно, разминайся, как хочешь! Основные упражнения для ступней - оттягивание стоп максимально вперед, подтягивание носков к себе, вращение ступнями. Очень полезно вытягивать и максимально напрягать ноги поочередно.

Упражнения для пресса
Исходное упражнение сиди прямо, руки на столе ноги прямые, медленно понимаем ноги в верх, когда напряжение пресса достигает максимальной точки задерживаемся на несколько секунд, и медленно возвращается в исходное положение.

Упражнения для рук
Профессиональным заболевание людей работающих за компьютером стал тоннельный синдром или мышиный укус. Если кисть руки лежит неудобно на компьютерной мышке происходит зажатие нерва, возникают неприятные ощущения (покалывание как будто рука отекла). Конечно, нужно подобрать удобную мышку и коврик, и все же массаж кистей, вращение и растяжка будут полезны.

Упражнение для шеи
Вращения головой из комплекса утреней зарядки не всегда уместны в офисе, поэтому лучше их заменить медленными поворотам головы. Техника прежняя – максимально натянул, задержал на пару секунд, и в исходное положение.

Упражнение для глаз
Задача расслабить глазные мышцы, улучшить кровоснабжение. Можно быстро поморгать, перемещать взгляд с монитора на любой другой предмет в офисе. Если есть окно, то полезно смещать взгляд на разные расстояния (ближе - дальше). Можно смотреть стереокартинки, или закрыть глаза на несколько секунд и побыть в расслабленном состоянии, сделать легкий массаж век.

Комментарии наших читателей

Павел из Донецка 2972 дня назад в 12:29:01
Надо попробовать, а то так устаешь за компьютером, что хоть кричи, да все равно не поможет. :'(
Вера 2111 дней назад в 07:55:12
Я много лет проработала на компьютере. Совершенно согласна с этими упражнениями. Я пользовалась подобными, помогает.
Мне 72 года, люблю часами сидеть в интернете.
Устают кисти рук, это упражнение снимает напряжение.Спасибо

Добавить комментарий

Ваше имя:
Сообщение:
Отправить

Сентябрь 2009

ЧИТАТЬ ОНЛАЙН

Книгу Владимира из пос.Михнево 

"ТЫ ОТКРОВЕНИЯ УСЛЫШИШЬ ИЗ ПОТАЕННОЙ ГЛУБИНЫ"  

Дом-Усадьба Юрия Никулина открывает свои двери! 

 

Если вы хотите оказать нам помощь в развитии сайта и нашей благотворительной деятельности - разместите наш баннер на вашей страничке!




Органайзер доброго человека

Вывезти на свежий воздух и весеннюю прогулку свою семью.
Пригласить в гости старого друга.
Позвонить маме и отцу.
Отдать книги, диски и игрушки многодетной семье.
Помочь безработному соседу устроиться на работу.
Поговорить о жизни с сыном.
Оплатить (хоть раз в год) квартиру бедного родственника.
Подарить жене цветы.
Подумать о своем здоровье.
Отдать давние долги.
Покормить птиц и бездомных собак.
Посочувствовать обиженному сослуживцу.
Поблагодарить дворника за уборку.
Завести дневник для записи своих умных мыслей.
Купить диск с хорошим добрым фильмом.
Позвонить своей любимой учительнице.
Поближе познакомиться с соседями.
Помолиться об умерших родных и друзьях.
Пожелать миру мира и любви!